苗族粑棒與粑棒舞是苗族人喜歡的舞蹈，以簡單的勞動工具就能跳舞，這是少數民族熱愛舞蹈的表現形式之一。
在基上苗族鄉民的手中，竟成為一件具有獨特風情的苗族舞蹈——粑棒舞的主要道具，因而賦與了它民族文物的價值。我們現場調查的此種舞蹈有十四目之多。
    一、粑棒舞(賴兵，苗語音譯，下同）。
    三人手持粑棒，分立三方成“鼎足”之勢。舞蹈開始，同以粑棒頓地，并向一方移步，繼而用粑棒頭相互碰擊，再間以穿插、返復、對打等動作，速度由慢而快，伴隨著粑棒頓地的咚咚聲，碰擊的梆梆聲，以及演員咿呀助興的吼叫聲，緊張熱烈，使觀眾目不暇接，心花怒放。這個舞蹈應是整組粑棒舞的序幕。
    二、織布舞(王朵)。四人，分成兩對，相向而立，每對各持粑棒一根，演員雙手握棒頭于腹前。舞起，另一演員翻越上棒，雙腳分立于棒中，隨著鼓樂節奏，二棒一上一下，演員也隨之左右上下起伏，并將手中小棍于杠下來回穿梭，恰似織布機杼上下往復，形象而生動。
    三、穿針舞(兇么)。單人表演，演員雙手直握粑棒于胸前，上端高舉過頭，上身后仰，使粑捧上端徐徐落地，人體曲似拱橋，垂頭懸空，在粑棒內側左右穿越。故名穿針舞。
    四、螭蝠舔粑棒(獨破也左)二人對立，各執粑棒一端于胸前，另二人分立粑棒兩側。舞蹈開始，兩側演員挺腹仰面，交替穿行于棒下，過粑棒時，舌頭伸出作舔食狀，兩手于腹前輕微扇動，似蝙蝠振翅。給人以樸實、天真、并略帶詼諧的效果。
    五、杠吃水(獨嚷務夯)。二人相對而立，一棒置肩杠，一棒夾腋下，使之成為人體支撐的“高低杠”。起舞，一演員翻坐高杠上，腳掌勾住低杠，仰面后翻，臀部下滑，兩膝彎曲，整個身體呈倒掛金鉤狀，反手捧起地面的茶碗，一飲而盡。此舞類似雜，驚險動人，難度較大。
    六、舂米舞(墮送)。二人相對而蹲，中間地面上置平行粑棒兩根，一演員雙手分握棒頭，一演員立于棒側。起舞，握棒者同時將兩棒分開，立者以單足重跺棒間地面，一起一落，起則二棒合攏，落則分開，如此重復，由慢而快。跺地聲，碰擊聲，聲聲緊接，將踩碓春米的形聲場景表現無遺。
    七、刮米舞(布送)。兩根粑棒成一條直線置于地面，二人相對蹲在兩頭，各握粑棒一端，一演員立于兩棒相接處。舞起，握棒者將棒拖開，立者即躬身向下，以右手食指刮地，二棒又急速合攏，相撞發聲。這樣一拖、一刮、一撞地往復循環，如三人稍有差池，配合失誤，兩棒便不能相碰，或者右手被棒夾傷。  
    八、簸米舞(笨送)。準備動作與蝙蝠舔粑棒基本相同。起舞，棒下穿行的演員手提身上衣襟不停地扇動，作連續簸米狀。
    九、“控飯舞”(加送)。準備動作與織布舞基本相同。舞起，一演員翻越上棒，橫躺于兩棒中部，持棒的演員即將粑棒左右搖動，以示“控飯”。
    十、蒸飯舞(炯諾)。四人面對面地蹲成一方陣，當中置粑棒兩根，叉如十字，每人各持粑棒一端于胸前，另一演員雙手握棒，作倒立動作，雙肩撐于棒上，頭在棒下，持續有時。與現代體操項目中的“雙杠倒立”相同。    ． 
    十一、打粑粑(列諾)。雙人表演，一人蹲地握粑棒下端于兩腿間，，一人站立持粑棒上端。舞起，蹲者緊抱粑棒，務使棒頭既不著地不被拔走。立者則用力壓棒起落不停。由于蹲者極力控制，棒頭仿佛被石臼中粘性極強的糍粑團“吃住”，欲拔不能，欲春難下。
    十二、搶粑粑(孟諾)。二人相對“騎”于棒頭。一聲令下，均以自身胯下棒頭為支點，用力將對方抬起，你緊我馳，你松我急，互不相讓，迂回輾轉，久久難于決勝。若一方被翹離地面，即告敗北。
    十三、搶粑棒(惡左)。四人面對面地站成方陣，當中置粑棒兩根交叉如十字，棒頭分別頂住四人腹部。一聲令下，各自利用腹肌力量向對方推頂，后退至粑棒落地的一方，即為輸者；前進至身體靠著另一根的一方，即為勝者。  
    十四、坐粑棒劃拳(臥裸)。二人雙手交叉將粑捧直一根立地面，另二人先于棒下猜拳，贏者退下，輸者即攀坐粑棒頂端，與第三者猜拳，不勝，又與第四人猜拳，必至贏拳方準下棒，而代之以輸家。如此勝負循環，緊張而又風趣，頗令觀者捧腹。
    基上苗家世代相傳的這組喪葬舞蹈，歷史情況不明。與之同時表演的還有集體表演的大型舞蹈——馬刀舞。表示驅鬼避邪。而粑捧舞則是為喪家抹淚除悲。因此前者莊嚴、緊張；后者輕松、愉快、詼諧、熱烈。
    粑棒舞作為一組苗族舞蹈來說，形式上似乎顯得簡單而不連貫，但它有著濃厚的生活氣息，創作者與表演者，都是樸實無華的少數民族勞動人民。在藝術上集舞蹈、體育、雜技于一體，將民間打粑粑這一簡單生活現象進行高度集中，生動地再現出來，風格獨特、妙趣橫生，作為整個舞蹈的貫穿道具——粑棒，也因之有了民族文物的特殊作用。